Izdrzaj Na Kolenima

Zasto U Akademiji Snage Ne Radimo Trbusnjake

Svi vezbaci Akademije Snage vec znaju proceduru kada su u pitanju trbusni misici. Izdrzaji, roleri, hod na sve 4, bacanje medicinki o zid itd… ali nikako ti famozni trbusnjaci koje ljudi obozavaju da rade. Kako ce nasi clanovi uopste dobiti te trbusnjake kada ih nikada ne radimo?

Zasto se u Akademiji Snage ne rade trbusnjaci?

Izdrzaj Na Kolenima Da bi vam dali odgovor na ovo pitanje pre svega moramo da se vratimo na anatomiju i probamo stvarno da razumemo koja je funkcija nasih trbusnih misica. Pre svega je najbitnije da se zna da trbusnji misici nisu samo “six pack” koji se ocrtava kod ljudi koji imaju nizak procenat masti. Jedini nacin je da posmatramo celu tu regiju koja se danas popularno naziva “core” ili jezgro. Ne zelimo da vas zamaramo anatomijom ali ono sto je bitno da razumete je da je primarna funkcija vaseg jezgra da odrzi stabilnost i izvrsi prenos kineticke energije iz donjih u gornje ekstremitete sa sto manjim rasipanjem.

Fleksija kicmenog stuba je samo deo onoga sto vasi trbusni misici mogu i uopste treba da rade. Ogroman broj trbusnjaka moze napraviti vise stete nego koristi. Jel znate da se bol u donjem delu ledja jako cesto moze povezati za velikim brojem ponavljanja fleksije kicmenog stuba ili onoga sto zovemo trbusnjaci.

Jos je veci problem kada se zakace noge za radijator pa se krene u veliki broj trbusnjaka. Da li znate da kada su vam noge zakacene vi ustvari trenirate fleksore kuka a ne trbusnjake. Procitajte nas prosli tekst o fleksorima u zglobu kuka i videcete kakve sebi probleme mozete stvoriti.

Baza za trening jezgra treba da bude…

Kombinacija antifleksije i antilaterofleksije. Mozda izrazi zvuce glupo ali je dosta jednostavno. Treba vise da treniramo anti pokret nego pokret. Mozda niste culi za ove izraze ali ste sigurno culi za izdrzaje ili popularno “plank”. To je vezba koja treba da bude baza svakog programa za jezgro. Ovde jezgro treniramo na nacin koji ce vase telo unaprediti i omoguciti mu da se bolje i efikasnije krece. Zapamtite vaso jezgro voli stabilnost.

Uz to se dodaju i anti rotacione stvari kao sto su bocni izdrzaji ili cak u obicnoj plank poziciji je dovoljno malo odignuti ruku da biste iskusili benefite antirotacionog treninga. Da li ste probali nekada ovo? Postavite sebe u izdrzaj na podlakticama i na kolenima. Stisnite stomak kao da ce vas neko udariti i stisnite gluteuse. Probajte kontrolisano da odignete jedan lakat od poda a da vam i stomak i gluteusi ostanu kontrakovani i zapamtite treniramo anti rotaciju sto znaci da ne smete da se rotirate kako odizete lakat. Vezba je teza nego sto mislite.

Ne svodi se sve na izdrzaje naravno jer postoji mnogo progresivnih vezbi ali ovo je sustina. Ono u cemu jezgro mora da bude dobro je prenos energije iz kukova u gornji deo tela. Ovde se koriste razna bacanja sa medicinkama koja su obavezan deo svakog sportskog programa.

Kako onda do vidljivih trbusnjaka?

Ovde se javlja najveci problem i to je razlog zasto ljudi rade ogroman broj trbusnjaka svaki dan. Trbusnjaci su na neki nacin orden casti u fitnesu ali se ne postize trbusnjacima. Trbusnjaci postaju vidljivi kada osoba spusti svoj telesni procenat masti na odredjeni novo. Naravno da jezgro koje je u treningu se lepse iscrtava od onog koje nije ali opet ovo su nijanse. Procenat masti tu igra najvecu ulogu. Takodje vizuelni momenat je ovde kljucan. Osoba sa sirokimj ramenima dobija onaj “V” izgled koji svi jure i struk izgleda bolje nego kod nekoga ko ima uska ramena.

Ima ona recenica koja se vrti svuda po internetu koja glasi “trbusnjaci se prave u kuhinji a ne u teretani”. Mozda bi bilo dobro da glasi ovako “jezgro se trenira u teretani ali postaje vidljivo ispod odredjenog procenta masti”.

Nema potrebe za raznim trbusnjacima i ludim vratolomijama. Kada gledamo po netu sta sve ljudi rade kako bi sebi smislili sve teze varijante raznih trbusnjaka malo se zabrinemo. Ne zaboravite veliki broj trbusnjaka ce vam verovatno napraviti probleme u lumbalnom delu ledja. I onda neko ko ima diskus herniju ode kod lekara koji mu kaze ojacaj stomak. I u pravu je ali onda ljudi odu na internet i tu zabava pocinje.

Najbitniji savet za trening jezgra

Ovo sto cemo vam sada reci je mozda najbitnija stavka ovog teksta. Vezbe dijafragmalnog disanja su ono sto fali vasem programu za jezgro. Neki misici jezgra se ne mogu aktivirati nikako drugacije vec odredjenim vezbama disanja. Naucite da disete iz dijafragme i da koristite duboke trbusne misice. Namestite se u plank poziciju i izbacujte vazduh kroz stisnute zube kako bi aktivirali vasu dijafragmu. Ovo je bitnije od toga koliko cete dugo izdrzati ili koliko cete serija odraditi.

Vec danas promenite vas trening za jezgro. Neznanje je jedno a drzati se starih navika jer se tako pre radilo potpuno druga stvar.

Akademija Snage

 

Ostavite Komentar