trening kod kuce

Kako Treba Trenirati Za Vreme Vanrednog Stanja

Vanredno stanje u Srbiji zbog korona virusa Covid-19. Kao sto znate teretane i sportski klubovi su bili prvi na udaru i morali smo da obustavimo sve aktivnosti kako bi umanjili rizik od sirenja pandemije.

Ovde sada ljudi padaju u razmisljanja kako ce da treniraju u ovom periodu. Trebate da ostanete fizicki aktivni to je sigurno ali ono sto je bitno je da pokusate da odrzite neko trenutno fizicko stanje. Unaprediti ga previse ne mozete u ovakvim trenutcima. To je jedna velika zabluda o kojoj vecina vas sada razmislja.

Ovakvim razmisljanjem mnogi od vas radice bezbroj sklekova, cucnjeva skokova i trbusnjaka… I dok se slazem da je bolje uraditi nesto nego ne raditi nista moja trenerska strana vec razmislja o potrosenim hrskavicama od velikog broja ponavljanja, napacenim ramenima od bezbroj sklekova bez adekvatnog treninga za misice ledja, i raznih problema s lumbalnim delom ledja od stotine trbusnjaka koji ce se odraditi…

Mi smo nasim clanovima obezbedili 6 treninga nedeljno u video formatu s detaljnim objasnjenjima ali opet niko nije tu da ih ispravi niti nadgleda. Ljudi ce dati sve od sebe ali ce gresiti i zato trening treba sada da vas odrzava a ne da se forsirate i krojite neke fitnes ciljeve kroz ovu situaciju.

E sada cu vam dati tri primera gde je pravi trenutak da napredujete na vasem fitnes planu sto ce vam se posle vratiti trostruko. U ovim poljima je sada pravi trenutak da napredujete jer tesko da cete im posvetiti dovoljno paznje kada ste u normalnom zivotnom ritmu…

Mobilnost

Idealan trenutak da se posvetite mobilnosti. Ovo skoro svakome treba. Vi razgibani nemojte odmah da mislite da ste se izvukli. Ovo nije istezanje, mobilnost je povecanje amplitude pokreta u odredjenim zglobovima uz potpunu kontrolu i snagu. Nisam jos do sada imao klijenta kome nije trebalo poboljsati mobilnost u nekom zglobu a bavim se ovim poslom jako dugo.

Sredite Bolove U Donjem Delu Ledja

Idealan trenutak da se posvetite vasim ledjima. Vecina ljudi ima neki problem koji se iskazuje kao bol u donjem delu ledja. Problem jako cesto nije direktno u donjem delu ledja nego se tu pokazuje osim ako se direktno ne radi vec o nekoj hernijaciji diska. Ojacajte gluteus i jezgro a mobilisite kukove i torakalni deo ledja i u 90 posto slucajeva ste resili vas bol.

Vezbe Disanja I Koriscenje Dijafragme

Opet kazem dugo se ovim bavim i nisam do sada imao klijenta koji ne bi imao koristi od vezbi disanja. Pre svega nauciti kako se koristi dijafragma, pa onda da se osvesti telo dovoljno da se pri udahu stvara intrabdominalni pritisak. Pa onda poraditi na aktivaciji parasimpatetickog nervnog sistema kroz krace udahe a duze izdahe… Ima tu jos zanimljivih stvari i pravi je trenutak dok traje karantin

Samo sam ukratko opisao sta bi moglo da se radi u ovakvoj situaciji. Detaljnija objasnjenja i uputstva bi mogli da napravimo u danima koji dolaze ako bude dovoljno vas zainteresovanih.

Ostavite komentar ispod ovog teksta ako zelite da izbacimo uputstva za svaki od segmenata opisanih iznad u narednim danima?

Sportski Pozdrav

Ostavite Komentar