RASPORED TRENINGA

TRENING BR. 1

Aktivacija i Olimpijska Dizanja

TRENING BR. 2

Medicinke i Snaga(kraj treninga)

TRENING BR. 3

Aktivacija i Kutije i Snaga(kraj treninga)

AKTIVACIJA

Vezbe koje se urade odmah po zavrsavanju istezanja i mobilnosti. Znaci pre nego sto krenemo zagravanje.

10 ponavljanja ukupno / 2 serije
10 ponavljanja po strani / 2 serije

OLIMPIJSKA DIZANJA

Vezbe koje se rade kada su vec zagrejani pre nego sto se krene s glavnim tekvondo delom

3 ponavljanja svaka noga / 2 serije
3 ponavljanja / 3 serije
3 ponavljanja / 3 serije

MEDICINKE

Vezbe koje se mogu uraditi kroz zagrevanje ili odmah posle zagrevanja

5 ponavljanja / 2 serije
6 ponavljanja / 2 serije
3 ponavljanja po ruci / 2 serije
3 ponavljanja po nozi / 2 serije
3 ponavljanja po nozi / 2 serije

SKOKOVI NA KUTIJU

Vezbe koje se rade odmah posle zagrevanja ili kao i deo zagrevanja

3 ponavljanja / 3 serije
3 ponavljanja svaka noga / 2 serije
3 ponavljanja svaka noga / 3 serije

SNAGA

5 ponavljanja / 4-5 serija
10 ponavljanja / 4 serije
20 ponavljanja / 3 serije