Intenzitet Treninga

Jak trening je dobar trening, zar ne?

Kada upisete Fakultet Sporta i Fizickog Vaspitanja jedna od prvih stvari koju vas tamo uce je da svaki vid vezbanja ili aktivnosti ima ispred sebe neki cilj. Svaki trenazni program se uvek planira prema cilju.

  1. Sportisti (CILJ = POBEDA)
  2. Rekreacija (CILJ = KVALITETNIJI ZIVOT)

Mozda klasifikacija nije bas ovakva nemojte mi zameriti bilo je to davno ali sustina je tu. Danas su se po mom misljenju malo ove dve sfere pomesale. Ima mnogo faktora koji su na to uticali i guraju svet fitnesa u po mom misljenju pogresnom smeru.

Profesionalni SportIntenzitet Treninga

Profesionalni sportisti nazalost nemaju visok kvalitet zivota kada zavrse sa svojom sportskom karijerom kada je rec o zdravlju. Iako prosecni ljudi misle da sportisti zive zdravo to je jedna velika zabluda. Sportisti zive onako kako moraju da bi postigli ono sto oni ocekuju sami od sebe i ono sto drugi ocekuju od njih. To je iskljucivo zlato, prvo mesto osvajanje turnira… Broj 1 se jedino gleda. To je realnost i to je profesionalni sport. Treninzi se planiraju onako kako moraju prema takmicenjima, oporavka obicno fali, pauze su premale i pretreniranost je cesta pojava. Pretreniranost znaci da ni centralni nervni sistem nije odmoran a o misicima i da ne pricamo. To je profesionalni sport gde nekad inat i ponos daju rezultat a ne uvek pametno planiranje i periodizacija.

Fitnes ili Rekreacija

Ovo je trebalo da bude neko podrucje gde se ljudi zdravim zivotom i fizickom aktivnoscu bore protiv raznih bolesti. Nastoje da imaju kvalitetniji zivot i ostanu sto aktivniji sto je moguce duze. Fitnesom i rekreacijom se moze baviti i tinejdzer a moze i neka baka. Naravno postoje razni programi sa raznim intenzitetima. Sve se to moze prilagoditi i lepo spakovati da neko koristi fizicku aktivnost kao lek i to za prevenciju raznih stanja.

Potpuno pomesani ciljevi a samim tim i programi treningaPeriodizacija Treninga

Ovo je ono sto se upravo desava. Mnogi se nisu ostvarili kao sportisti u svojim mladjim generacijama. Sada postoji mnogo raznih programa od crossfita preko pilatesa i cak video sam da ima i nekih skakanja po trambolinama nekim sto je zenama zanimljivo. Ima pametnih i ima glupih stvari. Sto je za nekoga glupo za drugoga je mozda pametno.

Problem se javio u pozitivnom svetlu prikriven kao motivacija ali moje verovanje je da je doneo vise loseg nego dobrog. Od Arnoldovih izjava “NO PAIN NO GAIN” preko raznih instagram, twiter objava profi sportista i ljudi koji su u vrhu svoje struke. Kace se motivacione recenice tipa svaki dan se mora trenirati, samo jako nema odmora, i kada si umoran idi na trening… Itd itd

Ovo je toliko daleko od istine za profesionalnog sportistu a kamoli za nekog prosecnog vezbaca koji ide par puta nedeljno na neki program i sanja o telu i sposobnostima koje imaju profesionalne atlete. Oni se ugledaju i potpuno obuzmu izjavama ovih uticajnih ljudi u toj meri da daju na treninzima svojih 110% kojih realno jos nemaju.

Jak intenzitet treninga je nesto o cemu samo profesionalni sportista i moze da razmislja. Da se razumemo ne daju sportisti uvek 100%. Cesto ne daju ni 80%. Imaju lose dane i imaju dobre dane. Nekada su motivisani a nekada ne.

Morate da razumete da oni imaju profesionalne timove ljudi koji rade na periodizaciji i tacno se zna kada rade sta i kada i koliko odmaraju. Nije svaki trening isti. Danas rade mozda samo tehniku napada a popodne samo dve misicne grupe u teretani neko odrzavanje 8-12 ponavljanja par serija. Ne akaju svoje telo na svakom treningu 100% jer se cuvaju za utakmice, borbe i nastupe. Da vam ne pricam o tome da i oni koji imaju tim ljudi iza sebe koji im planiraju sve ne postuju plan i program ni 50%. Plan takmicenja se menja i ciljevi se menjaju. Povrede se desavaju, dolazi do emotivnog zamora… Toliko je faktora da nema smisla ni pricati o tome.

Problem se pojavio sto vi idete negde na neki program na primer crossfit i vama trener tamo kaze moras da das sve od sebe svaki trening i da treniras svaki dan i da jedes to i to…

Znaci svaki dan imate utakmicu za zlato jer svaki dan morate sve od sebe da date?

I onda jos trebate da odete na posao ili da odvojite energiju za porodicu. Trebate da izadjete na kraj sa emotivnim i psihickim stvarima na dnevnom nivou…

Koja je poenta ove price?

Voleo bih da mogu ukratko ali ne mogu. Poenta price je da vi niste profi sportista nago se bavite rekreacijom. Vi zelite da unapredite sebe i trebate vredno da radite na treningu to niko ne osporava… Ali kada je rec o intenzitetu ne morate svaki trening da dajete sve od sebe i mucite svoje telo koje nije spremno za takav stres. Ispred toga da das sebe skroz na treningu su tehnika, redovnost, istrajnost, edukacija, razumevanje pa tek onda bi mozda postepeno ubacili rad na intenzitetu…

Dajte sve od sebe da razumete sta vam treneri objasnjavaju ali nemojte da date sve od sebe na primer kada radite 10 stanica na treningu gde niko ne moze da vas iskontrolise.

Trenazni proces treba da vam podigne a ne obori sposobnosti. Trening funkcionise kao stres na vase telo. Onda se hranite kako treba i onda legnete da spavate. Dok spavate telo ide u popravku sredjuje misice, umiruje nervni sistem i razvija nove motoricke kretnje u vasem mozgu. Vec sutra cete biti bolji u tome sto ste juce radili. Ovo se desava samo i ako date telu dovoljno odmora. Ako preterate ulazite u pretreniranost i telo krene da nazaduje jer ne stigne da obnovi misicna vlakna i da se oporavi od stresa.

Trening je lepa stvar ali previse i lepe stvari moze da napravi problem. Opet ako trenirate premalo telo nema razloga za adaptaciju i napredak. Nekome treba 6 treninga nedeljno a nekome su 3 puna kapa. Spoznajte vase telo i vidite sta vam prija. Morate imati vise energije jer trenirate kako se telo adaptira a na manje.

Nazalost usli smo u doba pretreniranosti jer se ljudi dokazuju sami sebi i drugima a treneri koji bi trebali da vas posavetuju se nazalost bave sopstvenim ostvarivanjem a culi su da je neko popularan i uspesan rekao sto vise to bolje i onda to primenjuju na vama. Naravno cast izuzetcima i ljudima koji se trude da rade svoj posao kako treba. Vasem treneru treba da bude vas napredak prioritet. Ovo cesto nije slucaj jer se laganim pametno planiranim programom nece pokazati pred kolegama i niko nece reci “UBIO NAS JE DANAS NA TRENINGU”

Trenirajte pametno i slusajte svoje telo, no pain no gain je samo recenica nekoga ko je bio u samom vrhu i ko je zeleo da ispadne jak na recima kao sto je bio fizicki a ne savet strucnjaka za fizicku aktivnost.

Ostavite Komentar