Nas klub postoji vec 10 godina. U maju ove godine treba da proslavimo 10 godina od otvaranja. Sistem treninga se menjao i stalno se menja. Nasi treneri se sve vise edukuju i kroz rad pronalaze stvari koje odgovaraju i koje ne odgovaraju nasim vezbacima. Plan i program se samim tim menja. Neke stvari ubacimo, neke izbacimo i tako u krug. Uvek u skladu s pronalazenjem novih dokaza u naucnim radovima i u praksi nas program se menja. Bas skoro me je neko pitao u teretani “Jel znas sta bas dugo nismo radili, burpije?” I shvatio sam u tom trenutku da mislim da 2 godine nikada na treningu nismo dali burpee koji je pre kod nas bio jedna od vezbi koja se radila barem tri puta nedeljno… Pomislih jebote ala smo napredovali…

Cesto nas ljudi pitaju kakav je to trening ili sta da kazem drugarima sta ja to treniram. Recite prosto funkcionalni trening ili trening snage i jedno i drugo je tacno. Glavne stvari koje cete nauciti opisujem ispod u kratkim crtama.

Vezbe Mobilnosti

Pored klasicnih istezanja odredjenih misica kod nas u klubu se u prvom delu treninga fokusiramo na vezbe mobilnosti zglobova koji treba da teze ka mobilnoscu. Ovo je ono sto svima treba u ovo moderno doba. I jedan naglasak na tome da ako ste vec razgibani vam ovo ne treba razmislite ponovo… Imali smo balerine i gimnasticarke koje rade spagu u minus a nemaju ni 1 stepen unutrasnje rotacije u zglobu kuka… Mobilnost treba da stekne svako a ko je ima tu smo da je odrzava.

Aktivacija Zapostavljenih Misicnih Partija

Znamo da dosta vas sedi i radi neke poslove gde su misici neaktivni. Takodje znamo da dosta vas je vezbalo samo ili su vezbali po nekim programima online ili pravljenim za neke druge ljude. Vecina programa ima odredjene particije zapostavljene i odredjene uspavane misice. Uvek radimo vezbe aktivacije za misice kao sto su psoas, gluteus medius, grupu misica rotatorne manzetne, zadnje loze itd itd…

Skokovi, Olimpijska Dizanja, Amortizacije

Onaj pravi sportski deo treninga koji ili volite ili mrzite. Neko jedva ceka da taj deo prezivi a neko samo zbog ovoga dolazi. Naucicete da skacete u vis, na kutiju, sa kutije , preko pepreke… Naucicete da skacete sa obe ili s jedne noge, da se docekate na jednu ili dve ili pak dok ste u skoku da se zarotirate i docekate na drugu nogu. Naucicete nabacaj i trzaj koji su kralj i kraljica vezbi. Ucimo ih u bezbednim uslovima i ne prolazimo kroz ceo spektar kao s takmicenja u olimpijskom dizanju vec gledamo da za sto brze vreme dobijete sto vise benefita kroz te vezbe. I kroz razne vezbe amortizacije vezbamo kontrolu ekcentricnih sila koje mogu opteretiti vas misicni sistem i koje su obicno uzrok povrede.

Snaga, Hipertrofija, Misicna Izdrzljivost

Sve pokrivamo u nasem programu i koristimo razne rekvizite. Od olimpijskih sipki, bucica i kettlebellova koji nam sluze za maksimalna opterecenja preko koriscenja samo vaseg tela i raznih gume i suspenzionih trenazera kako pbi optimalno mogli da podesimo opterecenje u svakoj vezbi dok i dalje treniramo u funkcionalnim uslovima.

Vezbe za Jezgro, Dijafragmu

Baza naseg programa. Ako u jednoj stvari kod nas napredujete to ce biti ovde. Naucicete kako da napravite dobar intraabdominalni pritisak i da razvijete misice jezgra koji ce vasem telu omoguciti da bude stabilno i jako u svim situacijama. Nemojte ovo pomesati s radjenjem stotinu trbusnjaka. Kod nas se trbusnjaci ne rade… Okej po nekad i mali broj ponavljanja. A stomak i ostalo jezgro treninramo na skroz drugaciji nacin od klasicnih “7 min ab workout” youtube video snimaka

Popularni Kardio

Itekako na nasim treninzima razvijamo kardiorespiratornu formu. Nema previse “kardia” ali sveukupno nas trening ko radi kako treba kao celina je jedan kardio trening sam po sebi. Puls je na visokom nivou s pauzama i kroz anaerobne mehanizme nasi vezbaci mogu razviti itekako visoku formu.

Nas program se stalno menja i to je kljuc uspeha

Stalno tezimo ka tome da pratimo ono sto daje rezultate. Tesko je odoleti trendovima cak i nama koji smisljamo programe. Znate kada je nesto in onda to svi hashtaguju i hvale se pa ljudi oce da probaju ali mi kao strucnjaci u nasoj oblasti moramo da uradimo ono sto je najbolje za vas i zbog toga ostajemo istrajni pri odabiru vezbi i planiranju programa.

Jedna dobra stvar je sto se ne stidimo da priznamo ako nesto nismo dobro procenili ili ako smo spremni da promenimo. Evo trenutno smo se slozili da ono sto nam fali u programu su sprintevi od 50-100 metara koje ne mozemo da uradimo zbog ogranicene velicine sale ali i za to imamo plan da od proleca organizujemo dopunski trening jer sve sto bi nasim vezbacima donelo napredak smo spremni da organizujemo ako smatramo da je dovoljno vazno.

Ako je ovo nesto sto vas zanima i ako zelite da vezbate u okruzenju gde se ne takmicite stalno s drugima vec zelite da radite na sebi u timskom okruzenju onda dobrodosli…

Ostavite Komentar

Nebojša Šakić

Glavni trener i osnivac Akademije Snage Tekstovi koje pisem dolaze iz zelje prenesem ljudima svoje dugogodisnje iskustvo iz sveta sporta i fitnesa. Internet je pun informacija ali i dezinformacija. Trebalo bi citati strucne tekstove i istrazivanja za koje prosecni vezbaci nemaju obicno vremena. Zeleo bih svojim tekstovima da edukujem prosecnog vezbaca o onome sto je korisno i tacno ali i  da im skrenem paznju na neistine i ono sto ih moze nazadovati. Trudim se da tekstove pisem kao da vam se obracam a za gramatiku i prepravljanje nemam vremena pa se unapred izvinjavam. Bitno mi je da dobijete informaciju koju cete razumeti i koja vam moze pomoci.