Istezanje Zadnje Loze
Zadnja loza ili “Hamstring” je deo tela koji ljudi najvise pokusavaju da rastezu. Osecaj je dobar iako nekad bolan i ljudi se osecaju dobro posle rastezanja zadnje loze. Problem je sto 90% ljudi ne isteze zadnju lozu kako treba vec po osecaju. U ovom tekstu cemo ukratko pokusati da vam priblizimo ideju o malo drugacijem pristupu kod istezanja.
Anatomija Zadnje Loze Nam Diktira Nacin Istezanja
Zadnja loza je grupa od 3 misica od kojih jedan ima dve glave. Njena funkcija je ekstenzija u zglobu kuka i fleksija u zglobu kolena. Misici zadnje loze se vecinom pripajaju na karlicu i dole ispod kolena sto znaci da prelaze oba zgloba u isto vreme. Ova informacija nam ustvari daje pravu sliku o tome kako treba istezati zadnju lozu.
Mnoge povrede se desavaju kod sportista jer imaju kratku ili podtreniranu zadnju lozu i isto taku u zivotu prosecnog coveka mozete iskusiti razne probleme kao sto su bol u ledjima, bol u kolenu i raznih posturnih problema. Ok da ne davimo dalje s anatomijom.
Gde Ljudi Grese Pri Istezanju Zadnje Loze
Najveci problem je fleksija kicmenog stuba kako bi se dohvatili prsti. Ovo je tesko izbaciti kod vezbaca koji su navikli da se istezu na ovaj nacin. Tako su navikli, tako je lakse i tako postignu vecu amplitudu pa samim tim i misle da su se bolje istegli. Ono sto vecina njih ne zna je da se stavljaju u opasan polozaj gde obicno vecina vezbaca uzme pa cima napred nazad kako bi kako se kaze bolje istegli. Ovo je tek opasno i stvara mikrotraume na raznim mestima i posebnu problematiku pravi u diskovima kicmenog stuba u lumbalnom delu.
Jos kada ih neko onako fino pogura s ledja da se bolje istegnu. Ozbiljna problematika nastaje…
Kako Pravilno Istezati Zadnju Lozu
Slika govori vise od hiljadu reci pa iznad mozete vizuelno razumeti o cemu pricamo. Ovo iznad je samo jedna vezba a ima ih puno. Za istezanje zadnje loze morate napraviti pokret u karlici inace ne istezete misice zadnje loze. Ima raznih varijacija sa rotacijama i malim nekim korekcijama ako zelite da pogodite vise unutrasnju ili spoljnu stranu ali sustina je da se zadnja loza isteze tako sto probate da grudima idete napred i gore a ne dole ka stopalima.
Probajte vezbu sa slike i vrlo brzo ce vam sve biti jasno. Pokret ce biti jako ogranicen i oseticete rastezanje zadnje loze kao nikad ranije. Ono sto jos morate da razumete je da zadnja loza ne voli otvaranje kukova. Ako otvarate stopalo ili rasirite noge slabije cete istezati zadnju lozu vec cete istezati aduktore.
Znaci zatvorena karlica, grudi visoko i krecite se iz karlice ka napred. Imacete mali pokret ali mnogo superiornije istezanje od onoga koje ste radili ranije.
