Suplementacija Za Nase Vezbace
U ovom tekstu necemo pisati o Kreatinu, Proteinu, Glutaminu, BCAA, Cutovima, Boostovima, Preworkoutovima itd itd… Zao nam je ako ste to ocekivali. Mozda u nekom od narednih tekstova ali zato vas ceka pregled suplemenata koji vam mogu promeniti zivot…
Suplementi su ogromna industrija i ako odete na Youtube i Google mozete naci stvarno puno informacija o svacemu. Suplementacija nije moja uza struka i ne mogu bas pricati previse o tome… Sto se mene tice Kofein, Kreatin i Soda bikarbona… Ima nekih tu i tamo istrazivanja za Beta-Alanin i recimo da je ok popiti tu i tamo proteinski sejk… Znam da cu ovim tekstom sada dobiti razne kritike itd… Kako kada je glutamin to i to i bez BCAA ulazis u katabolizam a moras malo i sagorevace…
Ja bih voleo da danas pricamo o malo drugacijoj vrsti suplementacije. Suplementacija za zdravlje i i prosecnog coveka ili vezbaca. Svaki suplement koji pomenem u ovom tekstu cu jako jako kratko opisati i nadam se podstaci vas na dalje istrazivanje.
NAPOMENA: Ovo je neka osnovna informacija o odredjenim suplementima koji mogu podstaci kvalitetniji zivot ali niko nije isti i svi mi imamo odredjena medicinska stanja ili dijagnoze. Pre upotrebe bilo kog suplementa morate se konsultovati s vasim lekarim ili nutricionistom.
Morska ili Himalajska So
Ovo je po meni prva i najbitnija stvar. Znam da sada mislite kakve ovo veze ima sa suplementacijom. So je neophodna za zivot. Bez soli nema elektriciteta u vasim celijama i nema zivota. Vlada ogromna zabluda oko soli i povisenog pritiska koja i jeste tacna ako pricamo o klasicnoj rafinisanoj soli. Uzmite morsku ili dobru himalajsku so. Prstohvat dnevno u usta i popijte uz malo vode. Benefita je toliko da ne znam odakle bih krenuo da nabrajam, bolje kosti, bolja misicna kontrakcija, manje migrena i glavobolja… Telo bez soli ne moze da funkcionise. Ono sto je problem je manjak kalijuma ane previse soli ali o tome idemo u sledecoj sekciji…
Kalijum
Ne savetujem neku ogromu suplementaciju s kalijumom vec savetujem unos kroz hranu. Kalijum je od ogromne vaznosti. Kada unosite normalne kolicine kalijuma necete brinuti o solima i pritisku. Tacno je da kalijuma ima u krompiru i bananama i soku od paradajza ali nas savet su zelenisi… Sto zelenije to bolje. Avokado, zelena salata, kelj, prokelj, brokoli, blitva i sve te zelene namirnice su pune kalijuma ali i sledeceg suplementa o kome pisemo a to je…
Magnezijum
Vecina ljudi ne unosi dovoljno magnezijum. Ovo je mozda i najbitniji mineral. Ne mozemo suditi po bitnosti jer samo da jedan fali ne bi mogli da zivimo ali opet mi je zao sto magnezijum nisam stavio na prvo mesto. Magnezijum ucestvuje u preko 500 hemijskih reakcija u telu. Bez dovoljno magnezijuma kalcijum krece da vlada telom i pravi probleme. Magnezijum snizava visok krvni pritisak i opusta vase misice i nervni sistem. Problem s suplementacijom magnezijuma u srbiji je naravno reklama… Svuda vam nude magnezijum direkt koji je ustvari magnezijum oksid… Nemojte koristiti ovo jer se ni 20 posto ne apsorbuje a kod mnogih nastupa dijarea. Kada imate dijareu izbacujete minerale i na kraju zavrsite sa jos vecim deficitom. Moj savet za sve je Magnezijum Citrat… oko 200 – 400 mg pred spavanje. Necete zazaliti. Ovaj mineral ce vam pomoci da se nopsite sa svakodnevnim stresom i da udjete u parasimpateticki sistem gde je lecenje organizma.
Omega 3
Obavezna suplementacija ovim suplementom za sve ljude bez obzira da li su u sportu ili ne. Ako ne zivite na mediteranu verovatno ste u deficitu. Omega 6 i omega 3 su oboje obavezni za nas organizam ali problem je u balansu. Mnogo vise unosimo omega 6 od omega 3 i ovo ume da napravi probleme. Chia seme, Lan seme, Orasi, Masna morska riba, Devicansko Maslinovo Ulje ili suplementacija. Nemojte uzimati ovo zdravo za gotovo. Kada zelite da jedite vas obrok prelijte maslinovim uljem ako mozete. Benefiti su duzi zivot i manja opasnost od korinarnih bolesti, ostrije misli i fokus, lepsa koza… Ima jos mnogo benefita ali ovo je suplement za svakoga iz naseg regiona.
K2D3
Mozda ne i bas za svakoga trebalo bi proveriti nivo vitamina D ali u zimskim danima definitivno. Ova kombinacija je idealna. Ko ima artritis ili problema sa kostima ili srcane probleme zbog viska kalcijuma ovo je obavezan suplement. D3 je neophodan i pomaze u mnogim ali stvarno mnogim procesima dok je K2 ekstremno bitan jer on usmerava kalcijum u kosti. Svi skoro imamo i vise kalcijuma nego sto nam treba. On zavrsi u arterijama, misicima, zglobovima, bubrezima i ocima… K2 je taj koji ce bukvalno uzeti taj visak kalcijuma i objasniti mu gde treba on ustvari da ide. Ne mogu naglasiti koliko je ovaj proces bitan.
Kompleks Vitamina B
Ovde necu posavetovati suplementaciju tabletom vec nutritivnim kvascem. Naglasicu sada da ne pricam o pivskom kvascu vec o nutritivnom kvascu. Mozete ga stavljati preko jela. Vegetarijanci ga koriste preko kuvanog povrca jer daje sirast ukus… Nije kao parmezan da se ne lazemo ali daje neki zanimljiv ukus. Ja licno ga stavim supenu kasiku u casu vode i popijem bez puno zezanja. Moze i u sejkove. Kompletan vitamin B dobijate ovim iako obicno dodaju b12 ali sta cemo ne moze sve bas biti idealno opet je superiorno od drugih suplemenata.
Spirulina
Zivimo u vreme toksina. Pesticidi i otrovi na sve strane, iz vazduha, vode, zemlje… Ne mozete izbeci sve koliko god zeleli osim ako ne zivite u nekom delu zemlje koji je netaknut tehnologijom. Hmmm onda verovatno i ne biste citali ovo. Spirulina ce vam pomoci da vezete te toksine i izbacite ih iz organizma. Stvarno korisna stvar u borbi protiv toksicnosti. Ja je ubacim u sejk sa govedjim zelatinom i nutritivnim kvascem i kreatinom i sve u jednoj velikoj porciji zavrsim. Ima i drugih zelenih aligi i mikroorganizama koji mogu pomoci ali spirulina je dosta superioenija od drugih i treba je povremeno koristiti.
Nadam se da vam je ovaj tekst otvorio neka nova vrata. Istrazite ove suplemente jer su dosta bitnijih od onih o kojima bruji ceo svet. Jeste kreatin i protein i BCAA super. I ja ih koristim s vremena na vreme ali u nasoj Akademiji nama je fokus na zdravlju. Kada telu date ono sto mu je potrebno da bude u balansu mozete postici mnogo vise od onih koji samo maskiraju svoje stanje raznim suplementima.
Ako vas zanima i tekst o suplementima za sportska postignuca pisite u komentarima ispod koji vas suplementi zanimaju pa ih mozda opisem u narednim tekstovima.
