Disite Bolje Vec Danas
Disanje je mozda trenutno najpotcenjeniji deo ako pricamo o velnesu citavog tela. Kardio, ishrana, testiranje, pregledi i razni gedzeti sada trenduju. Po mom skromnom misljenju disanje, spavanje, trening pa tek onda ishrana i dalje zezancije su bitne. Tesko je reci da je jedno bitnije od drugog ali opet sve ovo je barem jednake vaznosti.
Disanje je tesko naplatiti. Ishrana trenduje jer svasta moze da se napravi i naplati ali disanje je besplatno. Ne brinite sada ce silni kursevi disanja i ko zna kakvi gedzeti za usta i nos. Imacete gde da date novac samo jos nije toliko popularna tema.
Kada ljudi razmisljaju o disanju idu o ekstreme. Imate prosecnog coveka koji ne zna nista o ovome i ne veruje u budalastine o disanju i da se tu moze nesto promeniti a s druge strane imate yoga/meditacijsku zajednicu koji razumeju koliko je ovo bitno. Oni su malobrojni i drze se svojih skupova, ne mogu puno da prosire svest o ovoj temi van svojih krugova.
Imate razne vezbe disanja stvarno raznovrsnih stvari postoji i vecina su korisne ali ja cu vam danas dati jedan savet i jednu vezbu i to je to. Ne zelim da komplikujem sa raznim tehnikama koje znam da necete raditi. Verovatno nemate vremena niti vas zanima previse da odvojite vreme samo za ove vezbe ali ima stvari koje mozete usputno da odradite. E tu nema izgovora, vreme je da pocnete da disete kako treba…
#1 KAKO DA DISEMO
Ovo je bitno. Vecina ljudi dise plitko. Kratak dah i stisnuta pluca. Znam da mislite da je to samo disanje i da nije bitno ali verujte mi da disanje igra ogromnu ulogu u vasem zdravstvenom stanju. Kada ne disete kako treba hormoni vam ne rade dobro, krv nije dobre PH vrednosti, mozak radi na jedan skroz drugaciji nacin. Vecina nas je zaglavljeno u simpatetickom stanju mozga. Ovo je nasa normalna sposobnost koju smo evolucionarno dobili. Recimo da vas pojuri tigar. Ovaj mode se ukljucuje, adrenalin, krv ode u noge i vi zbog tih sposobnosti prezivite tog tigra-krenete da deluete instinktivno.
Problem je sto su danas ljudi zaglavljeni u tom osecaju bezanja od tigra. Danas je tigar pritisak na poslu, emotivni pritisak, finansijski i bilo koji drugi. Ne mozemo bezati od tigra 20 godina bez prestanka.
Zato zelim da vas posavetujem da pocnete da disete duboko i to kroz nos kada god se setite. Ovo ce vas naterati da ukljucite dijafragmu vise i da disete u stomak. Pogledajte male bebe kako disu, kao da disu u sirinu a ne u visinu dok vecina nas dok dise pomera ramena i grudi. Probajte da udahnete duboko na nos i da vam sav vazduh ode u stomak a kada izdahnete da vam ne ostane ni malo vazduha vec da imate osecaj kao da su vam se kicma i trbusnjaci slepili zajedno. Uradite ovo 10 puta kada stignete i kad se setite. U liftu, dok hodate, dok cekate red u prodavnici… Nema izgovora stvarno.
#2 VEZBA ZA SVAKOGA OD PENZIONERA DO PROFESIONALNIH SPORTISTA
Jednostavna vezba koja ce svakome pomoci da bolje iskoristi kiseonik koji unese. Ljudi stalno pominju da je zagusljivo i da nema kiseonika. To uopste nije poenta. Sto bi sportisti isli na planinu da se spremaju na nadmorskoj visini gde je manje kiseonika? Poenta je u tome kako vase telo koristi to sto unese. Mozete da disete koliko hocete ako ne iskoriscavate dobro to sto unesete.
Evo j vezba koja ce vam pomoci. Izaberite broj izmedju 1-10. Krenite s manjim pa cete lako narednih dana povecati cifru. Na primer izaberemo broj 5. Koristite nazalno disaanje i onda pratite ova uputstva
- Udisite dok brojite do 5
- Drzite udahnuti vazduh i brojite do 5
- Izdisite dok brojite do 5 (izbacite sav vazduh)
- Drzite bez ikakvog vazduha i brojite do 5
I onda ide sve u krug pa tako jedno 10 puta. Videcete da s malim brojevima je lagano dok kasnije mozda vam bude bio problem da budete bez vazduha. Osecaj uznemirenosti vas obuzme. Ne brinite telo se navikne. Samo polako koliko vama prija bitno je krenuti polako i opustiti se i shvatiti da je sasvim ok disati polako i duboko i biti opusten.
Tema je stvarno jako kompleksna. Ne moze se sve objasniti sa par jednostavnih vezbica ali vam ovo definitivno moze biti prvi korak ka boljem zdravlju. Nesto sto je besplatno i za sta vam treba 5 minuta vam moze popraviti psihofizicko stanje organizma. Znam da je lepse kupiti tableticu koja je sada popularna i koja se reklamira na svim kanalima ali opet ponavljam da je ovo besplatno i jednostavno.
Pisite ispod u komentarima, da li bi vam znacilo da u daljim ekstovima izbacim jos neke vezbe disanja koje mozete primenjivati?
